파란통다이어트는 신봉선 다이어트, 택연 다이어트 제품으로 알려진푸드올로지 맨올로지컷 제품을 의미합니다.
최근 날씨가 점점 따뜻해지면서 겨울 동안 쌓였던 체지방을 정리해야 할 때가 왔습니다.
파란통다이어트
요즘은 봄이 짧아지는 느낌이라 체중 관리를 미루다 보면 어느새 여름이 찾아와 다이어트할 시간이 부족해지곤 하죠. 그래서 지금부터 체지방을 효과적으로 줄이는 방법을 알아보고, 탄수화물 컷팅을 활용한 다이어트 전략을 소개해 드리겠습니다.
탄수화물, 줄여야 할까?
우리나라의 식문화에서 빼놓을 수 없는 것이 바로 탄수화물입니다. 밥을 기본으로 빵, 떡, 국수, 파스타, 피자 등 맛있는 음식 대부분이 탄수화물을 기반으로 하고 있습니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기도 합니다. 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 변환되며, 이는 신체의 주요 에너지원으로 사용됩니다.
그러나 다이어트 관점에서 탄수화물 섭취가 과다하면 문제가 됩니다. 에너지원으로 사용하고 남은 탄수화물은 지방으로 전환되어 체내에 축적되기 때문이죠. 그래서 다이어트를 위해서는 탄수화물을 무조건 배제하는 것이 아니라, 적절한 양을 섭취하면서 체중 감량을 효과적으로 하는 것이 중요합니다.
탄수화물 컷팅의 원리
탄수화물 섭취를 제한하면 인슐린 분비가 줄어들고, 이로 인해 우리 몸은 지방을 에너지원으로 활용하기 시작합니다. 이런 원리를 이용한 다이어트 방법이 바로 저탄수화물 다이어트(로우카브 또는 케토제닉 다이어트)입니다.
하지만 장기적으로 극단적인 저탄수화물 식단을 유지하기는 쉽지 않습니다. 지속적으로 탄수화물을 부족하게 하면 기운이 없고 집중력이 떨어질 수 있기 때문입니다. 따라서 건강한 다이어트를 위해서는 극단적인 탄수화물 제한보다는 복합 탄수화물 중심의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
탄수화물 컷팅 ‘파란통 다이어트’
저와 남편은 다이어트 보조제를 고르다가 푸드올로지 맨 올로지컷(일명 파란통 다이어트)을 선택하게 되었습니다. 특히 탄수화물 컷팅에 도움을 줄 수 있는 제품으로 알려져 있어 더욱 관심이 갔습니다.
실제로 신봉선 다이어트로도 유명한 이 제품은 풋사과 추출물과 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 체지방 감소를 돕는 역할을 합니다.
또한 밀크씨슬 성분도 포함되어 있어 간 건강까지 고려할 수 있다는 점이 매력적이었습니다. 남편의 경우 영양제를 섭취하면 간 수치가 높아지는 문제가 있었는데, 이 제품은 비교적 안심하고 먹을 수 있었습니다.
체지방률을 줄이는 방법
다이어트에서 중요한 것은 체중 감량이 아니라 체지방 감량입니다. 같은 몸무게라도 체지방률이 높은 경우 몸이 더 둔해 보일 수 있습니다. 따라서 체중계의 숫자보다는 체지방률을 줄이는 데 집중하는 것이 핵심입니다.
1) 체지방률 구하는 법
체지방률을 구하는 방법은 여러 가지가 있지만, 간단하게 BMI(체질량지수)와 체지방 지수를 활용하는 방식이 있습니다.
체지방률 공식:
남성: (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) – 16.2
여성: (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) – 5.4
이 공식은 체지방률을 간단하게 예측하는 방법 중 하나로, 보다 정확한 결과를 원한다면 인바디 검사 등의 체성분 분석을 활용하는 것이 좋습니다.
체지방률 측정이 가능한 체중계를 활용하면 더 쉽게 결과를 알 수 있으며, 인바디 검사 등을 통해 정확한 체성분 분석을 해보는 것도 추천합니다.
2) 체지방 감량을 위한 생활 습관
- 운동 병행: 유산소 운동(걷기, 러닝)과 근력 운동을 병행하면 체지방 감량 효과가 극대화됩니다.
- 식이 조절: 탄수화물 섭취를 줄이되, 단백질과 건강한 지방을 적절히 포함한 식단을 구성해야 합니다.
- 수분 섭취: 충분한 물을 마시면 신진대사가 활발해져 체지방 감소에 도움을 줍니다.
- 스트레스 관리: 스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 증가해 체지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.
글을 마치며
봄을 맞아 체중 감량을 계획하고 있다면, 단순히 몸무게를 줄이는 것보다 체지방을 감소시키는 것을 목표로 설정하는 것이 중요합니다. 이를 위해 탄수화물 컷팅을 적절히 활용하고, 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
파란통 다이어트와 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있으며, 꾸준한 관리와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 장기적으로 체중 감량을 성공으로 이끄는 핵심입니다.
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